7種舒緩關節不舒服的方法,你一定要試試看!

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關節不舒服嗎?

關節不舒服嗎?
在台灣有350萬人膝關節疼痛的困擾 !

  • 關節有哪些構造
  • 靠運動可以有效舒緩關節嗎?
  • 哪些補充劑是需要的
  • 自然療法可以輔助關節的不適?
  • 飲食習慣能否改善關節狀況?

在今天這篇文章裡,提供一些關節不舒服時7種天然舒緩的方法做為參考!

關節退化苦不堪言

根據衛生福利部統計,國人的膝關節退化盛行率約15%,估算約有350萬人因為膝關節疼痛的狀況苦不堪言。而且現今膝關節退化已不再是老年人的專利,就算是年輕人,也應該提早的去了解如何保養膝蓋,才不會為了將來的行動不便造成對生活的影響。

關節的構造有哪些?

關節是骨頭與骨頭之間的連接點,用來支撐,並提供人類活動。人體有幾個主要的關節: 踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節、腕關節等。

關節構造

當潤滑液分泌不正常或骨骼的軟骨退化時,就有可能出現功能障礙跟疼痛不舒服。疼痛和腫脹情況也有可能是急性或慢性所引起的,所以關節的疾病是不容忽視的,嚴重一點可是會造成我們生活上的種種不便。

▼以下提供7個天然的方法用來輔助關節不舒服時的舒緩方法

關節舒緩的7種天然方法

1. 低衝擊性的運動

關節運動

美國的研究發現,堅持每天快走15分鐘,可以幫助預防膝關節、髖關節、踝關節或足部關節炎疼痛極不舒服,研究刊登在<美國預防醫學期刊>。

運動對於現代人來說真的是一種奢侈,每天繁忙的工作,回到家只想窩在沙發上好好的放空什麼事都提不起勁,但適時的運動跟鍛鍊是可以促進關節潤滑液的分泌。

簡單低衝擊性的運動和伸展運動有助於改善關節的靈活度,並可以提升身體的活力,而輕柔的瑜珈可以鍛鍊進而提升身心靈等好處。

以下是 健康2.0提供的幾種簡易低衝擊性運動。

不妨等等就起身來動一動,一起來改善關節的不舒服吧!

健康2.0

2. 補充劑

一些研究顯示,膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素等,服用這些補充劑可以減緩關節不舒服但這可能對中度或重度的患者可以帶來舒緩的效果。

俗話說,預防勝於治療,當膝蓋退化不再是老年人的專利時,我們趁現在開始不妨就可以開始慢慢的使用一些補充劑來輔助預防關節的不舒服。

下面有2種草本天然的輔助補充劑做為參考。

乳香

乳香的妙方


乳香(frankincense) 是一種阿育吠陀草本補品,研究顯示有助於減輕關節炎的疼痛。 在亞洲跟非洲的傳統醫學中,乳香是一種來自乳香樹膠樹脂的提取物,原產於非洲和亞洲的熱帶地區。 “乳香”這個名字來自古法語“fran nncens”。

薑黃

薑黃的絕活

薑黃(Curcuma longa)被人類使用達四千多年歷史,也是阿育吠陀和中藥裡常見的藥材,同時也是辛香料,最被人所熟知的印度咖哩主要成分就是薑黃。

以上2種可以做為參考輔助減輕關節不舒服的草本植物和香料-乳香薑黃

3. 地中海飲食

地中海飲食是現代營養學推薦的一種飲食模式,源自於1940-1950年代,是一種地中海周邊國家(像是西班牙、義大利、希臘…等等)的傳統飲食方式,歷史已經很悠久了。

一直到二、三十年前,那時候還不是很流行地中海飲食這個說法。是直到 1980 年代的左右,才有針對地中海周邊的七個國家做了飲食研究 , 如果不是因類風濕性關節炎所引起的症狀,適當的選擇特殊飲食或地中海飲食可能會有幫助,並有可能可改善心臟健康和降低其他患病風險。

4. 精油

 精油的功效

相信大家對精油一定不陌生,精油被大家所知悉的就是芳香療法,起源於古埃及時代直到現在精油被運用在我們生活周遭很多地方,尤其是使用精油在我們的身體功效數都數不清,用於舒緩關節不適和僵硬,更是有很長的時間。

這可能是因為精油成分裡面含有多樣的成分。適合單獨或混和使用來幫助減輕身體的不舒服。像是有薰衣草乳香薄荷百里香迷迭香..等多種精油。我們也可以搭配椰子油荷荷巴油等天然的基礎油稀釋使用並按摩不適的部位。

5. OMEGA-3

Omega-3 可以從魚油或是食用深海魚來攝取:哪些魚類富含Omega-3脂肪酸呢?

像是鮭魚、 大比目魚 、 鮪魚 、 鯖魚 、等深海魚類,營養師建議一週吃魚3~4次,但攝取量需要很多才能達到效果不過現在有更快速的魚油膠囊可以輔助。或是亞麻仁油也同樣富含Omega-3,魚油 亞麻仁油 有研究發現,這兩種油對於發炎的情形是能有效舒緩的。

6. 辣椒素

辣椒素

辣椒中的辣椒素可以幫助舒緩因關節引起的疼痛,辣椒素成分會使微血管擴張,然後讓我們的大腦接收痛覺信號進而緩解不舒服的狀況。現在辣椒素也有製作成辣椒軟膏、貼布、口服補充劑

7. 維生素D

維生素D

維生素D可以保持骨骼的健康,最簡單的方法是走出戶外曬曬太陽,讓我們的身體自然合成但是氣候的變化,曬太久的太陽可是會曬傷的。

適度的親近太陽就好。其實從一些食物去補充也可以但必須很多量,所以最簡單的方法就是使用維生素D就可以了。

結論

這7種舒緩的方法在關節不舒服時希望能幫助到你,不過TiWiS小編還是要提醒你, 前提還是要以醫師建議為先, 這些方法是做為輔助不代表以治療治癒為前提。

若是喜歡這篇文章的話請幫TiWiS小編在下方分享給身邊需要的朋友喔!有任何問題也歡迎在下面迴響留言,謝謝。

12 thoughts on “7種舒緩關節不舒服的方法,你一定要試試看!”

  1. 長知識了!原來有那麼多天然方法可以舒緩關節不舒服!
    我對地中海飲食超有興趣,請問版主以後會寫一篇關於地中海飲食的嗎,好期待~

  2. 哇~食物的功用有時候真的很多元呢!
    原來辣椒中的辣椒素也能拿來做舒緩關節不適的妙方!很新奇!感謝分享!

  3. 我的膝關節很容易不舒服,也懶得看醫生了,偶爾用貼部治療,沒想到有這麼多的天然緩解方式,我要來試試,謝謝版主分享~

  4. 食物的功用有時候真的是最天然的良藥呢!
    醫生開的藥通常大多只能減緩我們疼痛,靠自己健康飲食+運動最實在

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